朋友圈步数排行榜里，有人日行两万步 “霸榜”，有人咬牙追赶 1 万步目标，仿佛步数越多越健康。然而，中国工程院院士朱立国在国家中医药管理局新闻发布会上的一番话，给狂热的 “步行族” 泼了盆冷水：“走路也要有度，盲目追求步数，可能适得其反！” 每天走多少步才合适？运动养生的 “度” 究竟该如何把握？这场关乎健康的 “步数之争”，终于有了权威答案。

“不是走得越多越好！” 朱立国院士直击要害，指出科学步行的黄金区间：普通人每天步行 30 – 60 分钟，步数控制在 6000 – 1 万步为宜；老年人因体能下降，30 – 40 分钟、4000 – 6000 步更为合适，分段完成效果更佳。这一建议打破了 “1 万步神话”—— 许多人跟风追求高步数，结果膝盖疼痛、肌肉劳损，反而损伤健康。

运动养生的关键，在于 “因人而异”。中医讲究体质调理，阴虚、气虚人群不适合剧烈运动，温和散步、调息养神才是正道。运动时，身体发出的信号就是最好的 “度量衡”：呼吸急促、说话断续、运动后腰酸腿疼，都是过度的表现；而运动后神清气爽、肌肉无明显疲劳，才说明把握到了 “度”。此外，运动时间也大有讲究：清晨日出后锻炼，能激发阳气；夜间则需收敛，避免大量剧烈活动耗损阳气。

判断运动强度，心率是重要指标。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵给出公式：运动心率保持在每分钟（220 – 年龄）×0.6 次至（220 – 年龄）×0.7 次之间，属于中等强度运动，适合大多数人。不过，体质差异决定运动方式不能 “一刀切”。通过中医体质辨识、体适能评估和运动技术分析，能精准找到个人身体薄弱环节，定制专属运动方案，既避免运动损伤，又能实现养生效果最大化。

从盲目比拼步数，到科学规划运动，这场健康观念的转变，折射出大众对养生认知的升级。步行作为最便捷的运动方式，只有把握好 “适度” 二字，才能成为强身健体的 “良药”。下次打开计步软件时，不妨参考专家建议，走出健康，走出科学。毕竟，养生没有标准答案，适合自己的，才是最好的。